100g Jajka

[...] jest posilek III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi dodaj tluszcz IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza Poczytaj posty podwieszone przed i po treningowy posilek VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek orzechow nie jemy [...]

[...] 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal zamiast paluszków rybnych inna rybke lub chude mieso gainera nie bierzemy do szkoly zamiast niego wez warzywa PRZED [...]

[...] wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała / za malo 1,25 minimum + 2-3l wody, owoce i warzywa /owoce i warzywa wlicz 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego / lepiej jajka - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT OK 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ WARZYWA, OLIWA/OLEJ LNIANY 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/RYBY SWIEZE WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny MOZESZ DAC WEGLOWODANY(RYZ/KASZA/MAKARON)ALE MUSISZ DAC TLUSZCZE(OLIWA,ORZECHY,OLEJ LNIANY) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj [...]

[...] 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas [...]

na noc wegle nie potrzebne zjedz 1 banana, 100g ryzu i te 2 jajka dorzuc z 15-20g wpc

[...] 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 19:00 [...]

[...] 1,5 kg przytyłem , sugeruje sie tabelami kalorycznymi - dzienniki posiłłkow vitalmax i tez używam tamtych kalkulatorów bo szybciej . 1 posiłek 2 jajka średnie 100g chleba żytniego / razowego 15 ml ( pol kielizka na oko) 2posiłek Gainer super whey gainer 4000 olimp 60g mleko 3,2% 300ml makaron 50-100 g + jakiś owoc [...]

7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan dodaj pelnowartosciowe bialko 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem jajka daj do sniadania tutaj chude mieso+tluszcz/ryby warzywa zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron 1:00 Przekaska Makaron w jajku nie robimy przekasek a juz na pewno nie [...]

[...] smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa chleb razowy

[...] białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek

dzis dzien nie treningowy micha z dziś: 1. 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 5. 4 jajka na smalcu+ogórek+kapusta kiszona

[...] jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. i kupiłem białko ostrowii [...]

[...] białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek

[...] >tłuszcze 78g I posiłek: - płatków owsianych - 2 szklanki mleka - 2 jajka na miękko II posiłek: - 3 kromki z serem żółtym lub topionym - jakiś owoc; III posiłek (obiad) - 100g ryżu; - oliwa z oliwek (łyżka) - jogurt lub makaron z białym serem i cukrem IY posiłek (przed treningiem): - hogiel mogiel - banan - carbo mono V posiłek (po treningu): [...]

[...] 3sztuki Chleb razowy 35g Sok 100ml/dzien Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek Czit mil III posiłek: tunczyk 130g warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps [...]

[...] już teraz nie bo wymiary są takie same wiec w pasie nic nie przybywa jest ok , Czym może być to spowodowane ze mam wielki głód ? tak samo np na posiłek zjadłem 100g ryzu 100 g piersi z kurczaka 3 jajka sadzone i 250g ziemniaków a waze tylko 80 kg i niby jestem szczupły ale jakąś tam posturę mam i te posiłki w zjedzone [...]

[...] 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas [...]

[...] Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według upodobania pomidor, papryka, można dodać pieczarek czy cebuli II śniadanie Karkówka 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed [...]

[...] * sok pomarańczowy B : 42,2 T : 33,8 W : 64,5 12:00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * Oliwa 10 ml B : 51 T : 25,7 W : 20 16:00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów B : 30 T : 3 W : 89,1 17.00 trening 18.00 po treningu *2 banany * jabłko B : 2,4 T : 1,3 W : 46,1 18.30-18.40 * [...]